06 december 2017

De training: hout sprokkelen ter voorbereiding

Als je in april een groot vuur wilt stoken, wat moet je dan NU doen?

Juist: verzamelen, inkopen, basis leggen.

De basis bestaat uit VO2max, kracht, sterke core. Daarbovenop kan ik een hoge toren van marathonconditie bouwen.

VO2max: ik doe wat sessies op de fiets. 4x6 minuten op 290 watt en zo. Hartslag tegen de 155... nog wat voorzichtig. Misschien later nog een paar keer hartslag 160+ of een 400wat test.

Kracht: elke maandag gewichten. Afgelopen maandag vrij zwaar met:
- 50kg squat (ondiep wegens knieproblemen) een keer of veertig
- 120kg eenbenige legpress (ook ondiep. Daarom ook zwaar)

Core: ik doe van die leuke oefeningetjes....  Ook bijv zwemmen/armoefeningen.


Dan, over een paar weken, langzaam maar zeker uitbreiden van de duur, in het bezit van 'goede benen'.

Later meer

POV

26 november 2017

Nog even over die bitcoin

Ik zat mis... ik heb de speculatieve golf onderschat.

Het zal nog erger worden dan ik al dacht.

Zoals het er nu uit ziet zal de koers van de Bitcoin nog verder exploderen.

Er is een enorme blow-off aan de gang, een blow-off die volkomen irreëel is.

Bijvoorbeeld: de bitcoin forkt regelmatig. Normaal gesproken zou het afforken van een coin leiden tot het verlagen van de waarde van de bitcoin. Maar niets is minder waar:
- Bitcoin cash forkte af, zonder devaluatie, en is nu 1600 waard
- Bitcoin gold forkte af, zonder devaluatie, en is nu 400 waard
- Bitcoin Diamond forkte zomaar plotseling eergisteren af en is nu 700 waard

Totaal belachelijk dus. Maarja.

Het probleem is een beetje dat iedereen elkaar napraat. Het is allemaal fantastisch, groots, de uitvinding van de eeuw etc etc...

Ik denk dat we moeten wachten tot het kind met het waterhoofd uit zichzelf omvalt. Kan nog een tijdje duren.

POV

ps... nu ik dit schrijf staat de Bitcoin op 12.700 dollar.
Ja je leest het goed.
Jammer dat al deze "waarde" weer weggevaagd zal worden.
Het scenario is (ongeveer):

1) BitCoin gaat eerst nog omhoog: zolang er geld in stroomt zal het stijgen. Laten we zeggen tot 27800 dollar.
2) Daarna zit iedereen er in en klapt de val dicht.
3) In eerste instantie terug naar 15000, daarna naar 8000
4) Op dat punt denken veel mensen: volgens mij is de top geweest, laat ik eens winst nemen. Gevoed door geruchten dat een andere "munt" beter is (bijv Zcash)
5) Op 3000 aangeland: het staat nog altijd erg hoog. Winstnemen!
6) Op 400 a 600: een redelijke prijs. Maar BitCoin wordt overschaduwd door andere munten en niet meer gebruikt. Verkopen!
7) Het wordt een collectors item, ergens tussen de 0 en 10 dollar is de prijs. Je hebt er verder niets aan maar okee... Altijd leuk om een paar van die munten te bewaren voor het nageslacht.


24 november 2017

Geblesseerd?

Dag allemaal,

Het ging zo goed.

Vorige zaterdag, slechts 5 dagen na de marathon, had ik superbenen.

Een 8x1000 waarvan 4x in 3.50 en daarna nog 4.07/26/26/25

Niets aan de hand.

Zondag ook alles prima....

Maandagochtend bij opstaan had ik opeens een blessure. Linkerkuit, bij de probleem-enkel. Het lijkt een soort zenuwpijn te zijn. Misschien iets met ischiaszenuw, zo voelt het althans. Ik kan prima fietsen, maar niet hardlopen.

Reactie op blessure

Iedereen die ik vertel over de blessure reageert altijd met "he bah wat balen, wat erg. Goh wat vervelend. Net nu je zo lekker bezig was. He jammer je hebt wel vaak pech. Balen zeker. Vervelend"

Maar.....

IK reageer niet zo. In de 35 jaar loopervaring heb ik een tijd geleden al afgeleerd om negatief te reageren op blessures. Ik denk nu alleen: goh een blessure. Even kijken wat ik wel/niet kan, even een plannetje bedenken.

Waarde oordelen komen niet in mijn overwegingen voor.

Leven en ervaringen

Je moet het zo zien: in "het leven" kom je vanzelf langs allerlei situaties, je ervaart van alles en nog wat. Leuke dingen, minder leuke dingen.

Je DENKT dat je het liefst alleen leuke dingen wilt, maar dit blijkt zo niet te werken. Alleen leuke dingen is onnoemelijk saai. Je MOET minder leuke dingen tegen komen omdat je daarvan veel meer leert, en omdat het de natuur der dingen is. Uiteindelijk kom je het 'minst leuke ding van allemaal' tegen: je gaat dood.

Het probleem is dat zodra je waardeoordelen gaat hangen aan deze ervaringen, je jezelf alleen maar in de weg zit en afremt. Bij elk voorvalletje ontstaat er discussie: "had dit moeten gebeuren, waarom is, wat heb ik een pech, etc etc.... ".  Je kent de mensen wel die dit doen. Alles wordt gewaardeerd, in een rangorde van 'leuk minder leuk' gezet. Dodelijk vermoeiend.

Laat de waardeoordelen achterwege en je staat gewoon blanco tegenover de situatie en kan gemakkelijk alle zinvolle dingen doen en verder gaan met het volgende. Geen energieverlies, voluit blijven leven....


Okee de blessure, wat ermee te doen? 

Fietsen, rustig lopen. Niet teveel zitten om rug soepel te houden.



POV

17 november 2017

Athene, het verslag

"De Marathon van Athene" was fantastisch!

De reis, de oudheid, de verhalen, de wedstrijd zelf, de filosofische vragen...

Het stadion.

Afbeeldingsresultaat voor stadium athens marathon




Eerst de wedstrijd

Na een slechte nacht (1 uur slaap) wankelde ik het startvak in. Slaperige kop, maar dat maakt meestal niets uit.

Mijn hele experiment dit najaar was: kan ik mijn enkel weer belasten, kan ik marathontraining aan? En ja! Na twee weken van bijna 100 kilometer en een lange duurloop van 35 en wat overige lange trainingen heb ik mijn enkel genezen verklaard. Het tweede deel van het experiment was: kan mijn enkel de marathon zelf aan, en hoe gaat het in de dagen daarna?

Ik was niet van plan voluit te gaan: wat heb ik aan zeg een 3.09 als ik daarna drie weken moet herstellen. Ook ben ik nog niet ver genoeg in training. Het opbouwen gaat, als 54-jarige zijnde, erg langzaam. Het vage plan was daarom om in 4.30-4.40 per kilometer te starten, heuvelop ietsje rustiger, en dan naar beneden toe versnellen.

Het ging als volgt:

Kilometers 0 tot 10: de start was vrij druk, na wat file-lopen kwam in ik 4.50 door en het liep lekker. Heel rustig (voor mijn gevoel) daarna een paar 4.45's. Ik kwam wel in mijn ritme maar het werd ook al snel warm. De zon scheen hard en ik wilde ook niet forceren.

Pijn in de knie: na zo'n 9 kilometer ging ik mijn rechterknie voelen. Ietsje geforceerd 2 weken geleden in de krachttraining, denk ik. Bij elke stap een lichte steek. En het begon bergop te lopen en het was warm... oei. Ik dacht heel even, een seconde maar, aan uitstappen, maar de volgende seconde werd die gedachte verdrongen door "Marathon Athene, klassieker, uitstappen kan niet".

Ik besloot tot tenminste 25 kilometer heel rustig te lopen, rond 5.20 per kilometer, zodat ik zeker wist dat ik de knie niet zou forceren. Dit liep lekker. Heel rustig... hartslag was rond de 120-125 zag ik, maarja... wel bij elke stap een steek in den knie.

Na 24 kilometer vond ik dat ik wat verkrampt liep te lopen vanwege die knie en daar nam ik dan ook een heel klein ibuprofennetje. En deze werkte.

Versnellen: na 26 kilometer voelde ik de knie vrijwel niet meer en ik besloot te versnellen. Dat viel nog niet mee in eerste instantie, omdat de kilometers tot 30 nog bergop gingen. Kilometertijden van 4.40 ofzo. Daarna ging het licht bergaf, ruim een procent. Dat liep lekker. Er volgden vele kilometertjes van 4.20 a 4.30 en ik zeilde vrij gemakkelijk langs allerlei andere lopers. Honderden haalde ik in en het ging richting finisch nog iets sneller. Ik zag een keer een 4.16 staan....

Finish: doorversnellend kwam ik het stadion binnen, en net als Nijboer destijds stak ik even mijn rechterhand linkerhand op, hoewel ik daar misschien wel geen recht op had. Voor mij was dit toch meer een training dan een echte wedstrijd (ja sorry...).


Na de wedstrijd: Ik voelde me prima. Wel wat strakke benen en ook wat spierpijn, maar niet te veel. Nu, vier dagen later, is alle pijn weg.


De oudheid

Er is het historisch aannemelijke verhaal van Pheidippides die van Athene naar Sparta rende (bijna 250 kilometer) om hulp te vragen (en weer terug te rennen na weigering door Sparta). Hieruit is de historisch correcte Spartathlon voortgekomen.

En er is het historisch minder aannemelijke verhaal van een loper die van Marathon naar Athene liep en dood neerviel: (wiki: Bijna zes eeuwen later pende Ploutarchos de klassieke versie van de legende neer.[2] Zijn boodschapper rende van Marathon naar Athene en viel dood neer na het uitbrengen van de woorden "Gegroet, we hebben gewonnen!" (χαίρετε, νικῶμεν - chairete, nikomen). Nog volgens Ploutarchos heette de loper Thersippos, maar hij vermeldt ook andere bronnen die hem Eukles noemden en in volle wapenuitrusting lieten lopen. Ook zonder deze fysieke ongerijmdheid is de historiciteit van het verhaal niet aannemelijk).

Kortom: De marathon is dan wel een leuk wedstrijdje, maar is waarschijnlijk niet gebaseerd op een waarheid. Dat mag overigens de pret niet drukken. Want wat is waarheid. De bovenstaande legende mag niet waar zijn, hij is wel opgeschreven. De inkt is waar....EN de marathon maakt zijn eigen waarheid.Elk jaar ontstaan er honderdduizenden ware verhalen, waaronder ook mijn verhaal.


De filosofische vragen. De wiskunde. De wetenschap

Wie is de Godin van het hardlopen

Wat is de zin van het leven

Waarom is: e^(pi.i) = -1
i is de wortel uit -1, e is die geheimzinnige natuurconstante. De hoeveelheid koolhydraten in je benen neemt met een factor e af. De herstelcurve na de marathon is een factor e. Pi is het getal van de ronde cirkel, maar waarom deze getallen deze een relatie hebben is me totaal onduidelijk.

Zie https://www.math.toronto.edu/mathnet/questionCorner/epii.html


Athene

Waar het allemaal begon... de democratie, de wetenschap, de filosofie, het westerse denken. Als we het even niet meer weten, gaan we terug naar Athene, naar de Akropolis,



En daar, bovenop de berg, beseffen we dat we het nog steeds niet weten en dat dat niet erg is.



POV

p.s. de onbelangrijke eindtijd is 3.27.00. Trainingstechnisch was dit loop nummer drie van een reeks van zo'n 12 lange trainingen die me naar een sub 3 uur zouden moeten brengen.

03 november 2017

Even een mededeling: BitCoin gaat Crashen

eeehmm... mensen ik heb even een mededeling.

BitCoin gaat crashen. Het duurt denk ik nog een week ofzo.

Het scenario is als volgt:

  • nu vrijdag staat de koers op 7300 dollar
  • zaterdag / zondag zal dat denk ik stabiel blijven
  • komende maandag t/m donderdag zal er elke dag iets van 300 dollar bij komen tot donderdag misschien wel de 9000 aangetikt wordt.
  • Daarna komt er een of andere onbenullige mededeling ergens, een vonkje die de explosie inleidt. Misschien een Trump die de BitCoin per Decreet Verbiedt om de Beurs een Zetje te Geven
Daarna gaat het keihard naar beneden. In eerste instantie in 1 streep van 9000 naar 4000 ofzo. Dan misschien een opleving, voor de ongelovigen onder ons. Daarna rechtdoor naar nul.

Om e.e.a aan te tonen heb ik een handig grafiekje gemaakt:




Links de BitCoin. 
Of... of stond BitCoin nu rechts?? Ik weet het niet het lijkt ook zoveel op elkaar!

De stijging komt overeen: van 100 naar 7448 is vergelijkbaar met de stijging van de tulpenbollenprijzen van 1 naar 60.

De tijdsduur en vorm van grafiek past precies: 3 jaar. Uiteindelijk de blowoff: in een week of twee van 4000 naar 9000. De tulpenbollen toonden eenzelfde trend.

Ook de onderliggende 'waarde' is hetzelfde. Tulpenbollen kunnen gewoon gekweekt worden en zijn na vermenigvuldiging niet meer waard dan de moeite die de kweker erin stopt. Bitcoins: elke dag worden er kopieen getrokken die technisch identiek zijn. 

Need I say more.


Tenslotte is een laatste kenmerk de totale delusion van iedereen. Iedereen praat elkaar na dat er nu een 'nieuwe bitcoin economie gaat ontstaan'. Wie een crash voorspelt is gek.


Nog een week dus. 
Zeg niet dat je het niet wist!


POV


ps. Op 6 december staat de koers op 12700. Dit kan nog hoger: hoeveel rek zit er in waanzin?

Er zijn mensen die Bitcoin op 100000 dollar waarderen, en dat terwijl er geen waarde te ontdekken valt in de Bitcoin. Het is me een raadsel waarom goedopgeleide mensen dit zeggen. Misschien hebben ze een waas voor ogen?

Anyway: Bitcoin zal naar Nul a Tien dollar gaan (collector's item). Dit is gewoon gebaseerd op logisch nadenken, niets bijzonders. Het kan zijn dat eerst nog de 28000 dollar ofzo wordt aangetikt als "iedereen instapt". Levens zullen verwoest worden...






01 november 2017

krachttraining


Dag allemaal

Ja hij doet aan krachttraining... het zal wel...

Nu.. dan HIER HET BEWIJS


Ik doe hier 20x squat met 37 kg (stang 17, gewichten 20). Stelt nog niet veel voor vergeleken met wereldtoppers maarja ik begin maar net he. Ik probeer hier snel in te zakken en snel/explosief weer op te staan. Het is zwaar want na 20 herhalingen wankel ik naar het dichtstbijzijnde bankje.

Waarom?

Waarom krachttraining? Dat hebben marathonlopers toch helemaal niet nodig?

JAWEL!!

Door krachttraining:
- krijg je meer spierkracht waardoor piekbelastingen in lopen gemakkelijk verwerkt kunnen worden
- herstel je sneller van 'lichte' dingen als hardlopen waardoor je meer belastbaar bent
- worden je beenspieren 'stijver' cq krijgen hogere spanning waardoor het gemakkelijker is om 'statisch te lopen'

Al met al is er zo'n 4% winst te halen: als je bijvoorbeeld 45 minuten liep op de 10 kilometer, kan je na een periode krachttraining zo'n 2 minuten sneller.


Later meer

26 oktober 2017

Perfecte trainingsweek inclusief Canova-style training

Het begon vorige week zaterdag met een gemakkelijke 14 kilometer (T12).

Daarna de zondag. Ochtend training geven, langzaam lopen 9.5 km.

De middag 25.0 K in 2.00.25. Lekker vlot maar nog absoluut niet 'hard'. Het was bedoeld om te kijken of ik met mijn Asics Hyperspeed's een marathon zou kunnen lopen en het voorzichtige antwoord is 'misschien'.

De maandag krachttraining: o.a. 3x40kg x 20herhalingen deadlift. Reden: Hier Worden Je Beenspieren Stijf van. Het blijkt uit de tegenwoordige trainingsliteratuur, onderzoeken, maar ook vooral uit mijn interpretatie daarvan, dat een belangrijke prestatiebepalende factor is: spierstijfheid, lichaamsstijfheid, het verzetten tegen inzakken en vervorming. Want ga maar na: je landt, en als je niet stijf bent zak je zomaar 5 centimeter in en moet je weer 5 centimeter overeind komen. Ook zakt één lichaamshelft dan weg en die moet weer rechtgetrokken worden. Als je wel stijf bent dan hoeft dat allemaal niet. Je landt, kaatst eigenlijk meteen weer weg zonder veel energieverlies.

Okee... de dinsdag een training meelopen in het kader van opleiding LT4 (ik ben praktijkbegeleider), toch weer 16 kilometer inclusief 20x1 minuut T14 ofzo. De woensdag een rustige 11 km met hier en daar toch wat 200'jes vlot a T15.

Dan vandaag: de Canova-training. Of de Eliud-training: een lange afstand rond/iets langzamer dan marathontempo. Dit werd 22.2k in 1.39.06, op de loopband. Inclusief zes kleine pauzes voor o.a. schoenenwissel en ff wat drinken. De eerste zes kilometer voelde ik mijn enkel, maar ik weet dat gewoon doorlopen geen kwaad kan. De eerste helft ging rond 13.3 km/u, de laatste helft rond 13.8 ongeveer. De halve marathon werd geklokt op 1.33.28, en nog wat in/uitlopen.

Na vandaag denk ik: 3.15 is mogelijk in Athene.

Maar het Hoeft Niet Per Se. Dus dat neemt veel druk weg. Ik ga lekker ontspannen ernaartoe en dan fijn over de asfaltweg lopen.


POV

ps... in het kader van relativering: ik schrijf wel 'Ik',  overal in de tekst hierboven, maar we weten allemaal dat 'ik' meer ben dan dat, dan een hardloper. Ieder mens is oneindig groot maar soms beelden we ons in dat we een beperkte rol hebben ('hardloper', 'werknemer', 'kind', 'partner'). Vergis je niet, het zijn alleen maar rolletjes. Je kan niet samenvallen met rollen, je bent altijd veel groter. En die grootte, daar kan je geen 'ding' van maken. Het is groter dan dat.


22 oktober 2017

Athene komt er an... maar ben ik er klaar voor?

Goedenmiddag,

Even een klein verslag van de training.

De laatste twee weken: bloemetjes plukken langs de rand van de afgrond

Ik liep van vrijdag 13 oktober t/m donderdag 19 oktober een goede reeks trainingen. In totaal 83 kilometer lopen en nog een uurtje fietsen, als volgt verdeeld:

  • Vrijdag 6-4-2 kilometer op 5.05/4.50/4.40. Totaal 17 kilometer
  • Zaterdag 6-4-2 kilometer op 5.00/4.35/4.20 Totaal 18 kilometer
  • Zondag 12k met korte snelle tempo's ca 8x600 T16.5
  • Maandag 35k fietsen T31
  • Dinsdag heel gek, wat last van rechterknie. Wel 10k gelopen en ca 50 minuten hometrainer fietsen
  • Woensdag 15k incl 6x400 T14 (ofzo)
  • Donderdag 2x800 2.59/2.51. Iets te hard. Iets last rechterknie.
Ik was heel tevreden over deze week. Veel kwaliteit, een gevoel van onvermoeibaarheid (het enige probleem is bijna-blessures, pijntjes... rechterknie is altijd wat gevoelig en hoe hard kan je dan gaan. Linker enkel is zoals bekend wat gevoelig en tja...) 

Het fietsen en lopen samen is een belasting van ca 105 km in een week. Prima.

Het vervolg: De Duurloop

Omdat ik nog maar twee duurlopen > 20 gedaan had (een 26 en een 35 met blokken), en omdat Athene nog maar drie weken ver weg is, MOEST ik wel een lange enigszins vlotte duurloop doen. De zaterdag liep ik 14k op T12, vrij gemakkelijk, dit was voor mij het teken dat de zondag lang kon zijn.

De zondag: eerst 's ochtends training geven en 8.5k rustig gelopen. Lekkere warming up voor 's middags.

De middag: 25k in 2.00.40. Lekker. Conclusies uit deze duurloop:
  • De Asics Gel Hyperspeed lijken geschikt voor de marathon. Ze liepen lekker, fijn contact met de grond. Wel wat weinig steun maar enkels/kuiten lijken sterk genoeg te zijn. Ik heb er wel een paar goede zolen in....
  • "conditie" is goed. Hartslag bij 4.45 per kilometer is ongeveer 130 wat erg goed is. Het geeft aan dat er lichamelijk qua stress eigenlijk nauwelijks iets gebeurd is in deze duurloop. 
  • Ik kan denk ik 3.17 ofzo lopen in Athene, met de Hyperspeeds. 
  • Mogelijk nog ff nieuwe Hyperspeeds kopen voor extra steun
Maandag: the day after.

GEEN last van knie, enkel, voeten (had ik ook last van). Alles lijkt op magische wijze te zijn hersteld en ik voel me prima, alsof ik vandaag weer eksakt hetzelfde zou kunnen doen. Heel fijn. 

Okee nu nieuwe Hyperspeeds kopen want het ziet er naar uit dat ik deze inderdaad kan gebruiken in Athene.

Later meer.

POV


20 oktober 2017

Looptechniek en MilestonePod

Jahaa!

Ik geef op 28 okt in Groningen een clinic, zie:

https://www.prorun.nl/training/looptechniek/clinic-verbeter-je-looptechniek/

Als je hieraan deelneemt dan krijg je een MilestonePod en een blokje theorie en praktijk over looptechniek in combinatie met deze Pod.

Het podje meet allerlei interessante dingen zoals contacttijd, pasfrequentie, hak-mid-voorvoet landing, klap van de landing (rate of impact), hoogte van de hak na afzet.

De grote vraag is dan: a) is het interessant (ja) en b) zijn deze factoren belangrijk (ja, als in juiste perspectief gezien... uitleg is nodig), en c) hoe moet je ze dan trainen (er zijn methoden en oefeningen)


POV