- rustig inlopen
- wat (kracht) oefeningen
de serie: 6-1-1-6-1-1-6-1-1-6 minuten, hierbij liep ik de 6 minuten ergens tussen de 4.30-4.50 per kilometer, om mijn enkel te sparen, en de 1 minuutjes eerst rustig, maar laatste 3 stuks op 16 a 17 km/uur.
De garmin maakt daar dan mooie plaatjes van waarbij ook gemeten wordt:
- verticale oscillatie
- grondcontacttijd
Links het blokje op zo'n bijna 13 km/uur, oscillatie 9.1 cm, grondcontacttijd 261 milliseconden. Vrij lang, maar dat is niet perse slecht. Grondcontacttijd is sterk afhankelijk van snelheid.
Rechts de 2x1 minuut op zo'n 16.5 km/uur, grondcontacttijd is 216 milliseconden. Je ziet direct een grote sprong in kortere contacttijd door de hogere snelheid. Iets hogere oscillatie van 9.3 cm, dit komt omdat hardlopen bestaat uit kleine sprongen: je kan alleen hardlopen als je iets stijgt en daalt.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten