1300 meter.
Inclusief ongeveer 6x25 meter in 21.6 seconden,
Inclusief een paar keer 50 in zo'n 50-52 seconden
Inclusief twee honderdjes in 2.01 ofzo
Inclusief wat schoolslag, wat 25 metertjes in 28-30 sec
Nu is het moment om 'de 1000 meter te gaan construeren'. Ik kan eeuwig 50'jes blijven zwemmen maar eind augustus staat er een 1000 op het schema.
In het hardlopen construeer je een 10 kilometer door een reeks trainingen. Bijvoorbeeld, om een 10 kilometer in 40 minuten te kunnen lopen:
- 8x1000 in 4.15, 2'pauze: basis leggen
- 6x1000 in 3.55, 3'pauze: specifiek
- 3x4000 in 4.20, inhoud
- 3x2000 in 4.00, 3'pauze: specifiek
- 8x1000 in 4.10, 1'pauze: basis vasthouden
- Laatste hand leggen: 4000-2000 in 15.45 - 7.45 (hier ongeveer zit ik nu, qua 10k-voorbereiding)
- Laatste hand leggen: 6000 in 23.45
In het zwemmen gaat het zeker en vast precies zo. Ik ga daarom doen, beginnend op donderdag:
- 2x300 in 6.50, 3'pauze. Leren langer te zwemmen
- 3x200 in 4.20, 2'pauze. Tempo ietsje drukken
- 6x100 in 2.05, 2'pauze. Tempohardheid
- 2x300 in 6.20, 3'pauze. Langer leren hard zwemmen
- 8x100 in 2.05, 1.30pauze, inhouden en tempohardheid
- 400-200 in 8.20 - 4.05. Hardheid
- 600 in 12.30
Dit hoop ik de komende 4 weken af te ronden....
En dan moet 1000 meter in zo'n 21.00 mogelijk zijn denk ik.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten